篮球弹跳训练方法20天弹跳力的最好方法(篮球要怎么练习弹跳力) 焦点日报

2023-06-28 15:50:55 来源:互联网
导读

1、半蹲半跳。


(相关资料图)

2、刚开始的时候,蹲到那个位置,双手放在前面,离地至少m处向上跳。

3、如果你觉得太容易,可以跳到m。

4、当你在空中时,你需要把你的手放在背后,然后着陆,完成一次。

5、然后再重复动作几次。

6、抬起你的脚趾。

7、首先找一个台阶或者一本书垫住脚,然后把脚趾放在上面就可以了,脚后跟不允许碰到地面或者垫子。脚尖抬起到最高点,然后慢慢放下来完成一次。

8、跳过台阶。

9、找一把椅子,把一只脚放在上面,露出来,保持大腿与地面平行,把脚的前半部分放在椅子上,跳得越远越好,在空中换脚,再放在椅子上,然后重复刚才的动作,把原来跳过的脚放回椅子上,完成又一次跳跃。

10、垂直跳跃。

11、双脚伸直,与肩同宽,“锁”住膝盖,只用小腿跳跃,只弯曲脚踝,尽量不弯曲膝盖。到了地面,再快速跳一次,完成一次。

12、蹲下跳。

13、站好,将篮球抱在胸前,下蹲(半蹲),向前看,背部保持挺直,脚尖抬起,大腿与地面保持平行,脚跟微抬,跳至m,落地,这样就完成了。

14、扣篮是篮球比赛中常用的得分方式,也是篮球的一个专业术语。

15、大家要多练弹跳力才能更好的扣篮。

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